チョコザップに通い始めたいけど、「何をすればいいかわからない」「時間がない」という方のために、現役ボディビルダー監修のおすすめトレーニングメニューが紹介されています。この記事では、忙しい人や初心者でも1日15分程度で取り組める内容が中心で、週の通える日数に合わせてメニューが選べるのがポイントです。
◎ メニューの特徴
- 通える日数に応じて選べる：週5日・週4日・週3日・週2日のプランあり。自分のライフスタイルに合った頻度で続けやすい。
- 1回あたり15分前後：短時間で集中して鍛える構成。忙しい中年にも負担が少なく、継続しやすい。
- 部位ごとに分けて鍛える：胸・背中・脚・腕・肩・腹筋などを日毎に区分。疲労管理もしやすく、効率的。
◎ 各週プランの一例
- 週5日プラン：
1日目「胸と背中」→2日目「肩と腹筋」→3日目「腕」→4日目「脚」→5日目「有酸素運動（ランニングマシン・エアロバイクなど）」という流れで部位を分けて鍛える。 - 週4日プラン：
基本は筋トレ中心（有酸素なし）で、胸・背中、肩・腹筋、腕、脚の4日でカバー。 - 週3日プラン：
初心者や頻繁に通えない人向け。1週目は上半身中心、2週目は脚と有酸素運動を組み込み、徐々に全身をバランスよく鍛える構成。 - 週2日プラン：
上半身／下半身の2分割。1日目で上半身、2日目で下半身という形で、1セッションあたりの負荷・種目数を調整しながら鍛える。
◎ 初心者が取り入れる際のコツ
- 重量を最初は軽めに設定し、フォームを重視する。慣れてきたらセット数・回数を徐々に増やす。
- トレーニング後の栄養補給（プロテインなど）を忘れずにすることで効果を高める。
- マシンの使い方がわからない場合は、chocoZAPアプリで動画や画像で解説が見られるので、予習しておくと安心。
このように、チョコザップには「時間がなくても続けやすい」「初心者にも優しい」メニューが揃っています。中年の私でも取り入れやすい構成なので、「どれくらい通えそうか」に応じて自分のプランを選び、まずは15分から始めてみることをおすすめします。
